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Sport und Freizeit

Aktiv sein…..
 

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nr. 1.
60 % der Menschen hatten schon mal einen Hexenschuß oder haben Verspannungen. Deshalb gilt es Aktiv zu sein und dem Schmerz entgegen zu wirken.
Dies läßt sich am besten mit isometrischen Übungen für alle Bereiche der Wirbelsäule meistern.
Isometrisch sind Übungen , bei denen man gegen einen eingebildeten oder tatsächlichen Widerstand drückt oder zieht.
Anspannen und Entspannen der Muskulatur lautet das Motto.
5 – 10 Minuten tägliches Training reichen aus , um die Wirbelsäulenmuskulatur zu kräftigen.
Je kräftiger die Rückenmuskulatur ist, desto mehr wird die Wirbelsäule und die Bandscheiben entlastet, Verspannungen lösen sich.
Das Schöne an diesen Übungen ist, man kann sie überall durchführen. Im Sitzen, im Stehen im Liegen……wie auch immer .
Seien Sie aktiv trainieren Sie täglich wenige Minuten

Was ist eine Präventive Rückenschule ?

Präventiv heißt nichts anderes als Vorbeugen. Die Rückenschule ist ein gezieltes Verhaltenstraining und geht deshalb über eine bloße Wirbelsäulengymnastik hinaus. Durch Verbesserung des eigenen Verhaltens können die Risikofaktoren die zu Rückenbeschwerden oder Rückenschmerzen führen so klein wie möglich gehalten werden.

Ziele der Rückenschule

Im Sinne der Gesundheitsförderung sollte der Mensch zu einem eigenverantwotlichen , gesundheits,-und umweltbewußten Handeln hingeführt werden, um damit sein Wohlbefinden und seine Gesundheit zu verbessern.

Dazu gehört : Motivation zu Ausgleichstrategien im Alltag

                        Hilfe zur Selbsthilfe

                        Sensibilisierung in Bezug auf rückenfreundliches Verhalten

                        Dehnungs,-u.Funktionsgymnastik zu erlernen

Inhalte der Rückenschule

- Aufklärung über Belastungen des Alltags

- Grundlagen und Zusammenhänge über Aufbau u. Funktion der Wirbelsäule kennenlernen

- Alternativen anbieten für eine rückenfreundliche Gestaltung des Alltags und der Freizeit

- Rückengerechte Dehnungs,-u. Kräftigungsübungen , Ausdauertraining zum Teil in Spielformen,

   Koordinationsschulung , Körperwahrnehmung und Entspannung 

Eine Übung für die Wirbelsäule mit Flexibar Stangen gibt es hier

Dies wird auch in unserem Forum diskutiert. Erreichbar  hier